Як відсвяткувати новий рік без навантаження на організм
Щоб новорічні свята були в радість і не нашкодили здоров’ю, пам’ятайте, як важливо в усьому мати міру. Адже переїдання жирної та калорійної їжі, солодощів, вживання алкоголю, недосипання тощо збільшують навантаження на травну систему, серце та печінку, а також можуть викликати втому та погіршення самопочуття.
5 порад, як святкувати без шкоди для печінки та інших органів
1. Зважте, чи вживати алкоголь
Безпечної дози алкоголю не існує. Споживання алкоголю підвищує ризик розвитку неінфекційних захворювань (хвороб печінки, серцево-судинних захворювань, різних видів раку тощо) і порушень психічного здоров’я, як-от депресія та тривожність.
Нагадаємо, що алкогольні напої не рекомендовано вживати вагітним жінкам та з препаратами, несумісними з алкоголем, як-от знеболювальні, антидепресанти, протизапальні тощо.
2. Їжте усвідомлено
Є багато способів поїсти смачно та із задоволенням без навантаження на організм. Ось кілька з них:
- Дослухайтеся до себе та припиняйте їсти, коли відчуваєте ситість.
- Шукайте здорові альтернативи «важким» стравам, їжте запечене або грильоване замість смаженого на тваринних або рослинних жирах.
- Уникайте голодування перед застіллям — дотримуйтесязвичного режиму харчування, щоб не переїсти ввечері.
- Знижуйте споживання цукру. Узвари та компоти — гарна альтернатива солодким газованим напоям і пакетованим сокам. Замість традиційних солодощів вибирайте десерти на основі свіжих фруктів. Магазинний кетчуп, який містить багато цукру, замініть на домашні соуси та заправки. У десерти кладіть менше цукру, натомість додавайте більше кориці: вона надасть стравам солодкого смаку.
3.Прогуляйтеся
Легка рухова активність, як-от прогулянка, допоможе покращити роботу шлунково-кишкового тракту, прискорити перетравлення «важкої» їжі й алкоголю тощо. Займайтеся руховою активністю щонайменше 30 хвилин щодня.
4. Достатньо спіть
Святкування Нового року в багатьох людей затягується до глибокої ночі, після якої важливо добре відіспатися. Тривала нестача сну має негативний вплив на здоров'я: може призвести до стресу, дратівливості та загального виснаження організму. Намагайтеся якнайшвидше відновити режим сну після свят, щоб почуватися бадьорими й енергійними та знизити навантаження на організм.
5. Дбайте про водний баланс
У святковий сезон важливо вживати достатньо води, оскільки вона відіграє ключову роль у функціонуванні організму. Вода допомагає підтримувати метаболічні процеси та зменшує навантаження на травну систему. Також достатня гідратація може знизити відчуття голоду та запобігти переїданню.
Чи потрібен детокс після свят: науковий погляд на популярні програми
Детокс-програми, методи «очищення» організму чи програми для схуднення обіцяють покращити самопочуття та вивести «шлаки» та шкідливі речовини. Підходять такі програми не всім. Ба більше, вони можуть навіть нашкодити, якщо вдаватися до них без призначення фахівця з дотриманням принципів доказової медицини.
Людська печінка природно здатна обробляти й виводити токсини, ліки та метаболічні відходи завдяки активності специфічних ферментів та виділенню жовчі. Наразі немає наукових підстав стверджувати, що детокс-дієти або спеціальні домішки покращують цей процес.
Джерело – сайт Центру громадського здоров’я МОЗ України
ДЕРЖАВНА УСТАНОВА «ХАРКІВСЬКИЙ ОБЛАСНИЙ ЦЕНТР
КОНТРОЛЮ ТА ПРОФІЛАКТИКИ ХВОРОБ
МІНІСТЕРСТВА ОХОРОНИ ЗДОРОВ'Я УКРАЇНИ»
Височанське відділення харківської філії