КНП "Центр первинної медичної допомоги 1 Харківського району" інформує:

День матері🤱

Материнство — особливий досвід та період у житті жінки: від зміни тіла й гормонального балансу до нових ментальних особливостей. В Україні це має особливе значення та певний героїзм: сьогодні багато жінок мусять самотужки виконувати усі обовʼязки вдома, працювати та виховувати дітей, адже їхні чоловіки боронять країну від ворога.

Мама чи не найбільш згадувана фігура в нашій популярній культурі. Пісень, книжок та фільмів про рідну матусю безліч, а почувши їх у кожного пересічного бринить сльоза🥺

Але яким би не був культ матері в суспільстві, усе частіше породіллі публічно зізнаються про важкість відновлення після пологів, депресії, недостатню поінформованість про ризики вагітності та перших місяців догляду за дитиною.

Залишатися мамам спокійними, ефективними й ментально здоровими до глибокого віку можна завдяки нашим порадам:

✅️ Займайтеся спортом щодня. Це не означає, що вам потрібно негайно вийти на вулицю й почати бігати. Достатньо протягом дня присвятити кілька хвилин активним іграм зі своєю дитиною, наприклад, прогулятися вулицею.

✅️ Мінімум 10 хвилин у день присвячуйте «розумовій зарядці»: розгадайте кросворд, розв’яжіть задачу, пограйте в інтелектуальну гру. Привчіть свою дитину робити це регулярно разом із вами. Такі дії активують нервові рецептори, щоби вони реагували навіть на найменші дії. Надалі ця звичка допоможе дитині в навчанні, а мамі послужить добру службу в зміцненні пам’яті та профілактиці вікових порушень когнітивних функцій. Такі заняття допомагають додати мозку гнучкості, стійкості й загострюють пам’ять.

✅️ Будь ласка, спіть! Сон грає життєво важливу роль у поліпшенні вашого психічного і фізичного здоров’я. Якщо ви не достатньо спите (мінімум вісім годин), у вас можуть розвинутися деякі хронічні стани, які можуть вплинути на ваше мислення, реакцію, навчання і спілкування з іншими людьми. Сон допомагає центральній нервовій системі працювати належним чином. Більш того, регулярний графік сну допомагає вчитися й запам’ятовувати інформацію набагато простіше і зручніше. Сплануйте день так, щоби приділити для денного сну годину-півтори. Чому б вам не відпочити вдень разом із дитиною?

✅️Не бійтесь сонця. Дослідження показали, що сонце знижує ризик виникнення цілої низки захворювань. Щоденного перебування на сонячному світлі протягом приблизно 10 хвилин достатньо, щоби зміцнити нервову систему й отримати достатню кількість вітаміну D. Але, звісно ж, не зловживайте променями.

✅️Медитуйте щодня. Медитація корисна всім, а особливо — мамам. Це розумний спосіб заспокоїти нерви. Медитація допомагає регулювати частоту серцевих скорочень, рівень артеріального тиску, частоту дихання й заспокоює всі інші симпатичні нерви.

✅️Ходіть босоніж. Така прогулянка допоможе нервовій системі, поліпшить ваше ментальне здоров’я, покращує сон і зміцнює імунну систему. Дослідження показують, що хода босоніж може зменшити біль і запалення, знизити ризик серцевих захворювань, поліпшити кровообіг і позитивно вплинути на мозок. Знайдіть затишну галявинку зі свіжою травою або піщаний берег водойми, де ви безпечно й у задоволення можете побігати з дитиною.

✅️Займайтесь профілактикою здоровʼя. Не ігноруйте дискомфорт чи болі після пологів, регулярно досліджуйте своє тіло та стан, звертайтесь до сімейного лікаря з запитаннями.

☝️Дітям, чоловікам та внукам нагадуємо: якщо ви поряд з вашою мамою та дружиною, то знайте - вони потребують підтримки не лише раз на рік 😉

Джерело: Центр громадського здоров’я України

#ВашЛікарЗавждиПоруч